trening na plecy

[...] gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy bym dodala ile powtórzen wykonujesz?? ale i tak proponowalbym ci trening FBW na poczatek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 10:41:10

[...] za dużo to nawet kolejność zła. Zawsze zaczynaj od największej do najmniejszej partii.. Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Biceps/Triceps ewentualnie + Brzuch. Nie kombinuj tylko spróbuj tego planu, który Ci podałem, jeśli chcesz to ewentualnie zastosuj progresję. Ten trening na prawdę daje kopa. Mam nadzieję, że wyciągniesz wnioski. PzDr.

[...] P.S wlasnie jesli chodzi o tego bica i trica w sumie nie zauwazylem za bardzo postepow od jakiegos czasu i wlasnie zaczelo sie to dziac wtedy gdy zaczalem wykonywac pelny trening idealnie jak jest rozpisany wiec moze miesnie zaczely byc za bardzo zajezdzane i dlatgo przestaly i rosnac i stac w miejscu jesli chodzi o sile. Jednak zmienie to tak [...]

Chyba już czas powoli wracać :) staw skokowy jeszcze boli, ale podobno to normalne. Udało się dzisiaj zrobić trening na siłowni-zestaw dyskotekowy: Barki, triceps, klata, biceps, plecy i brzuch wszysko na wolnych ciężarach. Myślę że Tomek za niedługo ułoży mi plan pode mnie i ruszymy z planem na ten rok :)w planie poprawa sylwetki, wzmocnienie i [...]

Ja bym po prostu zmienił trening na bardziej objętościowy, dość klepania ogólnorozwojówki, nawet bym zaczął jakiś plan od Kruszewskiego, ściągnąć którąś jego książkę w PDF-ie i voila, gotowiec. Toż tu nie ma ani objętości, ani ciężarów. Jaki ból lędźwi od ciągu na 30 kg, litości, przecież tyle waży dobry worek z zaprawą, na budowie ciąga się [...]

podsumowanie dekady może zrobie i rozmysliłem się co do tej siłówki opre chyba trening na superseriach a barki zrobie tak jak teraz w seriach łaczonych klatka + plecy + kaptur barki + ręce + przedramie nogi + łydki + brzuch co Wy na to ?

MONOHYDRAT można dawać do wszystkiego MALINA, do dowolnego stacka. XPAND -słaby wybór IMO. Trening też nie za ciekawy (zła kolejność ćwiczeń, słabe rozplanowanie). Nie zasłaniaj się pracą, tylko rób przysiady - mają ogromny wpływ hormonalny na rozwój całego ciała. Gdzie najważniejsze ćwiczenie na plecy - czyli MC? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Nastąpiła ogromna zmiana, zmiana treningu. Postanowiłem porzucić HST. Mogą się pojawić pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening [...]

[...] glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. Mozliwosci czasowe w zasadzie bez ograniczenia, moj trening na mase trwal od 1,5 - 2 h. Mam poglebiona lordoze, wiec staram sie unikac cwiczen obciazajacych dolna czesc kregoslupa. Mam nadzieje ze to na razie wystarczy, Jesli [...]

[...] do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: wzonsy kolan w zwisie 4xmax brzuszki na boku (skośne) 4xmax ######################################## Mój były trening na mase (teraz miałem przerwe) na podstawie założen). Pewnie nie jest najleprzy i ma błędy ale może posłużyć Ci za przykład. Ułuż swój to ocenimy. Pozdro i powodzenia.

Mi najgorzej idzie klata;/ A najlepiej brzuch i plecy. Na brzuch robiłem a6w i teraz trening z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak [...]

Ostatni trening na starym Planie. Plecy: MC: 1. 60 kg 10 x 2. 100 kg 10 x 3. 140 kg 6 x 4. 160 kg 6 x 5. 170 kg 4 x Podciaganie sie na drazku: 1. 9 x 2. 8 x 3. 7 x 4. 7 x Wioslownia sztanga w opadzie: 1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s 2. 80 kg 10 x 2. 80 kg 8 x 4. 80 kg 10 x Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta: 1. 40 kg 10 x 2. 40 kg 9 x 3. 40 [...]

faktycznie trening jest beznadziejny, jak juz chcesz ćwiczyć splitem to weź rozplanuj jak trzeba, bez sensu jest dla mnie robienie na treningu samej klaty wrzuciłabym tu tricka to raz, barki połączyła z bicami no i tak jak Morales napisał biceps przed plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez [...]

[...] Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 16x5/14x5/14x5/14x5 do 2 ostatnich trzeba cos dolozyc 7. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25 8. Allachy 25x25/25x25/25x25 Przed treningiem chcialo mi sie troche spac ale dwie lyzki kawy zalatwily sprawe. Domsy: Uda 6/10 Triceps 8/10 Klatka 4/10 Bok barkow 6/10 Brzuch 5/10 Dieta: [...]

[...] może i masz racje, ale to juz 4 ćw na plecy ;) zatem może szrugsy połączyć z MC? @basswood "MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje -- jeden trening MC bez przysiadu, kolejny trening przysiad bez mc itd martwy ciag na zgietych nogach czy prostych -- łatwiej i lepiej chyba [...]

Sylwestrowy trening. Od lat kończę i zaczynam rok tak samo. Tym razem dopiero rozpoczynam okres masowy po przerwie od treningu, więc trzeba się teraz rozbujać. Dzisiaj FBW na rozruch. Urywek serii na plecy 40 x 11. Trzeba powoli przyzwyczajać muscle do ciężarów. https://www.facebook.com/AniaNawrot.HardcoreFitness/videos/1306902116033051/

PONIEDZIAŁEK 10 TRENING NA PLENIE FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg Dziwny Spadek Siły Złapałem Niestety Brak Filmu 4. Barki Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]